10 receitas de shakes de proteína saborosos

Presença constante no cardápio de pessoas que praticam exercícios regularmente, os shakes de proteínas ajudam no ganho de massa magra e podem ser boas opções de café da manhã para quem vai cedo para a academia ou mesmo uma ótima sugestão pós-treino, pois é o melhor momento para o músculo absorver a proteína. Conheça abaixo 10 receitas de shakes proteicos indicadas pelo site “Rodale Wellness”:

Receitas de shakes proteicos

Shake com leite de amêndoa

• 180ml de água, suco ou leite de amêndoa
• 1 colher de whey protein
• 6 cubos de gelo

Shake queima gordura

• 350ml de água ou leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de whey protein
• 8 morangos
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua ou semente de linhaça moída
• 6 cubos de gelo

Shake pré-treino

• 200ml a 350ml de água
• 2 colheres de whey protein
• 1 banana
• 6 cubos de gelo

Shake de laranja

• 350ml de suco de laranja fresco
• 2 colheres de whey protein
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de amendoim
• 6 cubos de gelo

Shake tropical

• 350ml de água ou suco de laranja
• 1 colher de whey protein
• ¼ de xícara de todas as frutas que encontrar na geladeira
• 1 banana
• 6 cubos de gelo

Shake para despertar

• 350ml a 450ml de suco de laranja
• 2 colheres whey protein
• 1 banana
• ¼ de xícara de iogurte grego
• 2 colheres de chá de essência de baunilha
• 1 colher de sopa de semente de linhaça moída (opcional)

Shake de mirtilo

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 banana congelada
• ½ copo de mirtilo
• 1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake refrescante

• 1 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar
• 1 xícara de abacaxi congelado
• 1 colher de chá de coco ralado ou leite de coco
• ½ xícara de mirtilo congelado
• 1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake de chocolate

• 1 xícara de leite de amêndoa chocolate amargo
• 1 colher de sopa de amêndoas naturais ou manteiga de amendoim
• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de cacau
• 1 xícara de espinafre cru
• 1 colher de proteína em pó sabor chocolate
• Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)