10 receitas de shakes de proteína saborosos

Presença constante no cardápio de pessoas que praticam exercícios regularmente, os shakes de proteínas ajudam no ganho de massa magra e podem ser boas opções de café da manhã para quem vai cedo para a academia ou mesmo uma ótima sugestão pós-treino, pois é o melhor momento para o músculo absorver a proteína. Conheça abaixo 10 receitas de shakes proteicos indicadas pelo site “Rodale Wellness”:

Receitas de shakes proteicos

Shake com leite de amêndoa

  • 180ml de água, suco ou leite de amêndoa
  • 1 colher de whey protein
  • 6 cubos de gelo

Chá batido com frutas e iogurte: essa ideia vai desinchar cada gordurinha do seu corpo

Shake queima gordura

  • 350ml de água ou leite de amêndoa sem açúcar
  • 2 colheres de whey protein
  • 8 morangos
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua ou semente de linhaça moída
  • 6 cubos de gelo

Shake pré-treino

  • 200ml a 350ml de água
  • 2 colheres de whey protein
  • 1 banana
  • 6 cubos de gelo

Shake de laranja

 

  • 350ml de suco de laranja fresco
  • 2 colheres de whey protein
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de amendoim
  • 6 cubos de gelo

Shake tropical

  • 350ml de água ou suco de laranja
  • 1 colher de whey protein
  • ¼ de xícara de todas as frutas que encontrar na geladeira
  • 1 banana
  • 6 cubos de gelo

Shake para despertar

  • 350ml a 450ml de suco de laranja
  • 2 colheres whey protein
  • 1 banana
  • ¼ de xícara de iogurte grego
  • 2 colheres de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça moída (opcional)

Shake de mirtilo

  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 banana congelada
  • ½ copo de mirtilo
  • 1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake refrescante

  • 1 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar
  • 1 xícara de abacaxi congelado
  • 1 colher de chá de coco ralado ou leite de coco
  • ½ xícara de mirtilo congelado
  • 1 colher de proteína em pó sabor baunilha

Shake de chocolate

  • 1 xícara de leite de amêndoa chocolate amargo
  • 1 colher de sopa de amêndoas naturais ou manteiga de amendoim
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de sopa de cacau
  • 1 xícara de espinafre cru
  • 1 colher de proteína em pó sabor chocolate
  • Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)

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