Presença constante no cardápio de pessoas que praticam exercícios regularmente, os shakes de proteínas ajudam no ganho de massa magra e podem ser boas opções de café da manhã para quem vai cedo para a academia ou mesmo uma ótima sugestão pós-treino, pois é o melhor momento para o músculo absorver a proteína. Conheça abaixo 10 receitas de shakes proteicos indicadas pelo site “Rodale Wellness”:
Receitas de shakes proteicos
Shake com leite de amêndoa
- 180ml de água, suco ou leite de amêndoa
- 1 colher de whey protein
- 6 cubos de gelo
THINKSTOCK
Shake queima gordura
- 350ml de água ou leite de amêndoa sem açúcar
- 2 colheres de whey protein
- 8 morangos
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua ou semente de linhaça moída
- 6 cubos de gelo
Shake pré-treino
- 200ml a 350ml de água
- 2 colheres de whey protein
- 1 banana
- 6 cubos de gelo
Shake de laranja
- 350ml de suco de laranja fresco
- 2 colheres de whey protein
- 1 banana
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de amendoim
- 6 cubos de gelo
TATIANA VOLGUTOVA/SHUTTERSTOCK
Shake tropical
- 350ml de água ou suco de laranja
- 1 colher de whey protein
- ¼ de xícara de todas as frutas que encontrar na geladeira
- 1 banana
- 6 cubos de gelo
Shake para despertar
- 350ml a 450ml de suco de laranja
- 2 colheres whey protein
- 1 banana
- ¼ de xícara de iogurte grego
- 2 colheres de chá de essência de baunilha
- 1 colher de sopa de semente de linhaça moída (opcional)
Shake de mirtilo
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 banana congelada
- ½ copo de mirtilo
- 1 colher de proteína em pó sabor baunilha
TERI VIRBICKIS/SHUTTERSTOCK
Shake refrescante
- 1 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar
- 1 xícara de abacaxi congelado
- 1 colher de chá de coco ralado ou leite de coco
- ½ xícara de mirtilo congelado
- 1 colher de proteína em pó sabor baunilha
Shake de chocolate
- 1 xícara de leite de amêndoa chocolate amargo
- 1 colher de sopa de amêndoas naturais ou manteiga de amendoim
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de cacau
- 1 xícara de espinafre cru
- 1 colher de proteína em pó sabor chocolate
- Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)